plecy zakwasy

[...] 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20 Komentarz do treningu: - przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie przypomnieć ruch i technikę tak, żeby plecy nie bolały. Insrtuktor kontrolował technikę w każdej serii i mówił, że jest ok, ale mi coś nie pasuje (przeprost w lędźwiówce?) i najprawdopodobniej skończy się [...]

[...] 4. przysiad sumo 3x 10-12 35 kg/37,5 kg/7*37,5 kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 15kg/17,5kg/20kg UWAGI: 1.Strasznie doj**uje mi tu plecy ... 2.Próbowałam nowy sprzęt %-) musi się rozruszać chyba tak jak ja. 3.Ciężko mi będzie tu dołożyć, przy większym ciężarze nie czuję pracy łopatki jakbym ręką ciągła [...]

[...] ( 48 ) 0 I1= 8/8/8 ( 24 ) 0 I4= 8/5 ( 13 ) -3 I5= 8/8 0 E2= ------ F = ------ G = 30/30/30/30/30/30 ( 180 ) 0 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 K2 7/7/6 ( 20 ) -2 //47 cm Trening wykonany. Dodałem do poziomu drugiego jak widać plecy i zamieni lem E na E2. Dzisiaj ogromne zakwasy i jak widać spadki w niektórych ćwiczeniach. Ale wróciłem do Lafaya!

[...] czasie troche kasy to zainwestuje w mała puche izolatu scitec i będe pił po treningu. Możliwe że w przyszłym tyg podbije troche kcal z tłuszczy jeśli nadal będzie tak spoko jak do tej pory. Zakwasy na nogach konkretne, plecy też na grubo, triceps i biceps już dochodzą do siebie natomiast klata już nie tyle obolała co ograniczona ruchowo xD

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

[...] zeby wykonac pełny skłon itd. Dzisiaj na koszu jakby coś sie zmieniło i ból występuje przy ruchu biodra i znajduje sie w dolnej części odcinka lędzwiowego tuż nad biodrem. Mam nadzieje że do jutra przejdzie a nawet jestem dobrej myśli że może po tej zmianie moje plecy wrócą do normalnosci :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-04 21:27:06

Dzien 15 - DNT Dzisiaj odpoczywam z nadzieją że plecy będą gotowe na kolejny trening nóg. Póki co mocne spięcie w odcinku lędwiowym, ale nie utrudniające codziennych czynności. Bywało gorzej. Po wczoraj konkretne zakwasy na bickach i trickach :D Forma wydaje mi się że powoli do przodu, ale szału nie ma. Ostatnio nie jestem zadowolony z tego co [...]

[...] czyli posiłek przed i po treningowy jeść rano. Bardzo czuję zakwasy na tricepsie w miejscu w którym nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie [...]

[...] z gregry i jutro środę i jadę ten trening(tylko prosze jeszcze o inf co on da i co do tego jeszcze należy robić jesce na moje potrzeby) - omijam ćwiczenia nas brzuch, plecy, ramiona - bo one sa na doczepkę dla koszykarzy i innych, którym się chce. Zamierzamy codziennie biegać (to co pisalem) - tylko nie wiem dzis malo lub wcale - zakwasy. [...]

[...] do allahow , suwnice,hack maszyny, tbary itp wszystko w jednym miejscu i karnet tylko 69zl a ze wypowiedzielismy juz z Calypso bo.koniec umowy to pójdziemy tam. Zrobilem plecy, potestowalem hamery itp , przełożenia git, nie ma opcji w moim przypadku stosu zamknac na serie a teraz tylko 10-20 powt robie. Poszlo 5 csiczen chyba albo 6, biceps [...]

[...] ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) https://iv.pl/images/b4c04663001eaf5bddfdbd32f8d8e81f.md.jpg Trening [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] się być taaakie lekkie hehe 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 30/35/37,5/25x18 fajnie poczułam dwugłowe , nie dałam za dużo bo muszę się pilnować , żeby plecy nie ciągnęły 4. Hip thrusts 10/10/10/max 25/35/35/20x20 Niby nie dużo a pośladki paliły, na pewno następbym razem wrzucę więcej, najpierw wolę troszkę wyczuć ćwiczenie [...]

[...] wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Potrzebowałam takich dwóch dni luzu. Poprzedni tydzień dał mi się we znaki. Wczoraj zakwasy trzymały mnie mocno. Dziś wieczorem klata i plecy. Ten tydzień trochę mam "rozbity", ale mam nadzieję, że wyrobię z treningami. Priorytetem jest zrobienie 3 siłowych, oby wpadła jakaś wytrzymka, fajnie byłoby również [...]

[...] W przysiadzie była dodatkowa seria 55kg x2 8-) Ogółem trening udany, cieszę się z przysiadu. Dziś zakwasy po wczoraj, plecy, triceps, do tego doszedł brzuch. Więc dziś odpoczywam, micha później/jutro :-)) Jeszcze pokażę pomiary, porównując do sierpnia ;-) Mierzę się co tydzień, więc Ruda [...]

[...] Czekam więc aż woda ze mnie zejdzie, 17.07 ide na wesele, miejmy nadzieje że znajde do tego czasu kiecke i będę się w niej czuła .. dobrze edit: Zapomniałam jeszcze dodać że mam zakwasy. WSZĘDZIE! Bolą mnie plecy, dupa, nogi, ręce i biust i na prawde wyglądam dziś jak idź stąd i nie wracaj Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-06-29 19:18:49

Obserwowałam te "wyciskanie francuskie" u Was wszystkich i w głowę zachodziłam co to jest. Spróbowałam i muszę przyznać, że zakwas mam, więc czuj, że się do siebie zbliżamy :-D Supermany dokładnie to na co są? Mi zmienił prezes ćwiczenie na plecy i mam dzisiaj zakwasy chyba w tzw. ... motylach? Superman, chyba nie na to, co?

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

[...] miesnie czworoboczne sa ok ale najbardziej zalezy mi na oblych mniejszych i obłych wiekszych a takze na najszerszych grzbietu bo te misnie sa u mnie nie widoczne trening na plecy znalazlem w jakims magazynie kulturystycznym jedak nie paietamjego nazwy i podobno po 6 miesiacach beda efekty tego planu nie wiem czy nie bedzie on za ciezki jak na [...]

[...] samo przy Single Leg Deadlift. Dlatego największe zakwasy mam własnie tam, chociaż pośladki też czuję. Generalnie mam zakwasy na całym ciele, najbardziej bolą mnie dwójki, plecy i przedramiona (to pewnie od eccentric chin up) :p Dieta 1. 2 jajka, 25g orzechów, pomidorki koktajlowe, papryka 2. Po treningu odżywka białkowa 3. Wątróbka ok. 150g, [...]